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    三个动作 教你赶走贝博官方下载
    发布者:admin     浏览次数:106     发布时间:2020/7/18

    第一式、飞蝗虫式瑜伽防贝博官方下载练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

      功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化第二式、眼镜蛇式瑜伽防贝博官方下载练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

      功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防贝博官方下载问题,是白领养生的好选择。

      第三式、脊柱扭动瑜伽防贝博官方下载练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

      功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经,防贝博官方下载。



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